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跑步有益身心 有氧无氧皆宜

跑步主要分为两大类:有氧和无氧跑步——根据个人目标/需求/偏好等,每一种都有自己独特的优势。

跑步是最受欢迎的运动之一。(网络图)

跑步是最受欢迎的运动之一,它不仅对身体有很多好处,而且还是促进心理健康的好方法。

首先,跑步对身体有无数好处,是提高整体健康水平或提高耐力的绝佳选择。随着时间的推移,跑步会增加心率,从而增强您的心血管系统;同时改善下半身(腿)和上半身(手臂)的肌肉张力。还证明定期的有氧运动有助于降低压力水平,因为在跑步期间会增加内啡肽的产生,这有助于自然地提升情绪!此外,它非常方便,因为您只需要舒适的衣服和鞋子,必要时还可以进入室外或室内。

跑步主要分为两大类:有氧和无氧跑步——根据个人目标/需求/偏好等,每一种都有自己独特的优势。有氧运动涉及稳态有氧运动,其中呼吸节奏在整个跑步过程中保持相对一致,而无氧运动需要更高强度的爆发,然后是一段时间的休息,以便在下一次爆发再次开始之前恢复氧债,从而使它们更适合针对特定肌肉群等的间歇训练课程。

不过,无论何时外出跑步,都应牢记一些关键的安全提示:穿合适的衣服,包括夜间能见度的反光装备;多喝水避免脱水;事先热身,防止受伤;保持警惕周围的潜在危险,例如交通、汽车、骑自行车的人和您周围的其他行人……最后不要忘记享受过程,过于专注结果——有时只是在外面深呼吸新鲜空气就足以奖励自己! 考虑到所有因素,无论年龄经验水平如何,以美妙的形式跑步都能锻炼任何人。

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