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跑步有益身心 有氧无氧皆宜

跑步主要分为两大类：有氧和无氧跑步——根据个人目标/需求/偏好等，每一种都有自己独特的优势。
跑步是最受欢迎的运动之一。（网络图）

跑步是最受欢迎的运动之一，它不仅对身体有很多好处，而且还是促进心理健康的好方法。

首先，跑步对身体有无数好处，是提高整体健康水平或提高耐力的绝佳选择。随着时间的推移，跑步会增加心率，从而增强您的心血管系统；同时改善下半身（腿）和上半身（手臂）的肌肉张力。还证明定期的有氧运动有助于降低压力水平，因为在跑步期间会增加内啡肽的产生，这有助于自然地提升情绪！此外，它非常方便，因为您只需要舒适的衣服和鞋子，必要时还可以进入室外或室内。

跑步主要分为两大类：有氧和无氧跑步——根据个人目标/需求/偏好等，每一种都有自己独特的优势。有氧运动涉及稳态有氧运动，其中呼吸节奏在整个跑步过程中保持相对一致，而无氧运动需要更高强度的爆发，然后是一段时间的休息，以便在下一次爆发再次开始之前恢复氧债，从而使它们更适合针对特定肌肉群等的间歇训练课程。

不过，无论何时外出跑步，都应牢记一些关键的安全提示：穿合适的衣服，包括夜间能见度的反光装备；多喝水避免脱水；事先热身，防止受伤；保持警惕周围的潜在危险，例如交通、汽车、骑自行车的人和您周围的其他行人……最后不要忘记享受过程，过于专注结果——有时只是在外面深呼吸新鲜空气就足以奖励自己！ 考虑到所有因素，无论年龄经验水平如何，以美妙的形式跑步都能锻炼任何人。

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