掌上压到底能带来什么益处？

掌上压又称俯卧撑，被誉为完美的运动。 

掌上压是一种可以锻炼到全身的运动，从上到下与身体接合。它同时适用于几个肌肉群：手臂，胸部，腹部核心，臀部和腿部。通过调整你的掌上压速度，你的身体角度，甚至手的位置，你可以增加或多或少的强度，或者专注于特定的肌肉。 

为了最大化掌上压可以提供的功能，您应该正确执行它们。从手臂伸展开始，手掌平放，肩膀正下方，双脚并在一起或大约12英寸的距离，放在脚掌上。保持背部挺直，重量均匀分布。 

向下看并降低你的身体直到你的肘部处于90度，然后向上推回以完成一个代表。尝试花两秒钟下降，一秒钟上升。如果这太困难，请从手和膝盖的位置进行。您还可以将手放在柜台或墙壁上并以45度角向前倾斜。 

每天坚持做掌上压，身体会发生这5个变化：

​​​​一、有效增强肌力

​掌上压可以说是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。

二、改善身体机能

掌上压对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

三、体重管理

​不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。

四、快速提神

​当你感到无精打采时，做一组掌上压能让你快速打起精神。这个运动能促进血液循环、能量释放，还能唤醒大脑，让接下来的工作更有效率。

五、增加骨量

​掌上压不光能增强身体主要肌群，还有助于保持肘部、腕部的骨骼强健，从而减少了这些身体部位发生损伤的可能性。

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