步行纳入跑步有益无害   休息可跑更远的路

跑步虽然是最简单的运动，但很多人都有误区或困惑，阻碍了训练，甚至导致受伤。科学家估计，人类在200万年前就开始跑步，我们的身体结构已经完全适应了跑步这项运动。

很多人认为在跑步过程中停下来走动，这不是跑，是作弊，这是不对的。事实上，将步行纳入训练计划可为您带来多重好处。

间歇和长距离步行是高级跑者训练计划中常见的恢复练习。快走有助于增强耐力并保持关节健康和肌肉休息，以缓解跑步带来的紧张感。

如果你是入门跑者，对自己的能力有疑虑，不妨从步行开始。建议您添加几分钟跑步以提高心率。不久之后，您会发现自己能够轻松地跑得更远。

有人担心休息几天会对健康造成不良影响。不过专家证实，停止跑步几天不会损害您的健康。

从长远来看，恢复日和休息日有助于我们改善健康状况。即使我们经常训练，我们也不可能一直处于巅峰状态。休息是必不可少的——就像在一场大型马拉松比赛之前，我们减少了训练量。为了有效地训练，我们需要高强度的训练

其实，若要提升自己的健康程度，跑马拉松是有必要的。全程马拉松对身体的挑战很大，比赛会将我们的身体推向极限。虽然赛车有受伤的可能性，但马拉松训练可以带来更健康的生活方式。

如果马拉松训练正确、循序渐进，我们将受益匪浅。你的肌肉和骨骼会变得更强壮，你会保持健康的体重，你会改善你的心肺健康。追求目标的意愿将增强您的自信心和自我肯定。但是，您不必完成马拉松比赛即可获得好处。研究表明，跑步者的心血管风险低于不跑步者。即使每天步行5到10分钟，也会产生明显的不同。而绝大多数跑者在跑步后都会感到快乐。