每天花11分钟锻炼能延年益寿

每天只需要做11分钟有氧运动，就能有效降低患癌症、心血管疾病和过早死亡的风险，以延长寿命。

任何东西都有代价的，11分钟换来健康确实值得。（网络图）

据CNN网站1月6日报道，长时间久坐会带来巨大的健康风险，最近的一项研究发现，虽然久坐是我们的常态，但每天只需要做11分钟有氧运动，就能有效降低患癌症、心血管疾病和过早死亡的风险，以延长寿命。

散步、跳舞、跑步、慢跑、汽车和游泳，这些都是有氧运动。强度则可以通过心跳和呼吸判断。一般来说，可以一边运动一边说话，但无法做到边运动边唱歌，这基本就是中强度。若做不到边运动边说话，就是高强度运动了。

英国最新针对超过3000万成年人作分析研究，发现每天只需11分钟的适度运动，就可以将早逝的风险降低23%。若每个人都能达到这个每日目标，那么全世界有十分之一的早逝是可以避免的。

《英国运动医学杂志》最新研究，追踪逾3000万名参与者平均10年，监测他们的运动习惯以及疾病和死亡率，结果发现了身体活动与死亡风险之间的关系。

心脏病是全球死亡的主要原因，每年造成1790万人死亡，这项新研究发现，每周只需进行75分钟的体育锻炼，或每天11分钟，就可以将患心血管疾病的风险降低17%，相同时间的体育活动，也可以降低患癌风险7%。

若每天能把锻炼时间增加至35分钟，就可以让健康获益最大化。不过要切记健身训练过程中，注意水分摄入，如果你体能太差运动休息时间可以增加，只是最好要超过3分钟休息。

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