什么是广场有氧健身操？

广场有氧健身操是“广场舞”的其中一种。广场舞向来是中国中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。近年来，马来西亚也开始在各地的公园看到有许多乐龄人士，尤其是妇女在进行。

广场舞是属于有 氧 运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

1） 走路：

初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ? 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

2） 间歇训练（IntervalTraining）：

间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减肥有一定的帮助，间歇性高强度运动是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，

这样，运动者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都获得明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

3） 深蹲（Squats）：

深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

4） 箭蹲（Lunge）：

箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。但别小看它哦，只要天天坚持，它能给您带来意想不到的效果。