眼部简单运动 现代越来越需要

现代生活方式对我们的眼睛寄予了太多的需求。平均每两个人中就有一人在计算机屏幕前进行工作。科学研究显示，始终盯着监视器会削弱视力。辨别对比度、区分颜色并且在长短距离间进行交替会变得越来越困难。长时间的近距离视力工作，甚至会限制你的视野。

我们应该来做做眼部运动的时候，经由伸展保健操来鬆弛肌肉，促进血流循环，让眼睛的温度上升，变得温暖。

一、手掌

保持舒适的坐姿，将手臂放在平面上，闭上双眼，然后将双手手掌覆到双眼上。应当完全黑暗不透光。此时慢慢呼吸，并且深呼吸一到两分钟。结束时，将双手慢慢移离并睁开双眼。

二、眼眶按摩

轻柔的按摩是非常好的放松方法。用手指肚以圆周运动按摩眉毛下方的区域 － 从鼻子顶部到眼睑边缘。

三、一闪一闪眨眼操

紧闭双眼。此时，将两眼球往鼻子靠近，将眼睛变成斗鸡眼（内斜视）的状态。

闭上眼睛两秒后，再马上睁开眼。看向正面，抬起眉毛 2 秒。“一闪一闪眨眼法”每天做几次都无妨。透过反覆的眨眼，能够让眼周血液循环变佳，消解静脉瘀血形成的黑眼圈。此外，可促进眼泪分泌和回收，消解乾眼症。

四、远近目视训练法（内眼肌伸展操）

具备对焦功能的睫状肌，看近物时，能忽然收缩，看远物时会舒缓放鬆。请忽远忽近地交互对焦调节眼睛，让僵硬的睫状肌得以伸展。轻轻地搓揉鬆开眼部肌肉，可以得到放鬆，使眼部肌肉变得柔软。

另外，单手向前方伸直，举起拇指。眼睛朝向 3 公尺左右，与大拇指连成一线的位置，锁定目标物。交替凝视大拇指的指甲与标的物。

现代人可说是超额使用眼睛了，适当地运动“安抚”它必不可少。