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运动世界

骑脚车真的能瘦腿吗?

每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

骑脚车俨然已成了当下的潮流，人人为不同的目的而骑脚车，有的人为了健康，有的为了交友，有的为了休闲，竟然还有一种认识为了瘦腿。

其实，只要骑的方法正确，骑车是一种很好的瘦腿运动。骑脚车是一项有氧运功，只要能够长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

骑车瘦腿方法：

1、强度型骑车法

首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿部肌肉与心血管系统。

2、力量型骑车减肥方法

即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

3、脚心骑车法–按摩穴位

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩脚车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

4、放松心情

保持放松的心情很重要，尽量把骑脚车当做一项轻松的活动，如果进行的时候太剧烈了，那只能是燃烧糖分，而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

5、变速装置

配有变速装置的脚车能让车轮回转数增加，1分钟能达到60-65次，以达到更轻松的瘦腿效果。

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